健康志向必見！大学生が1日2食生活をして感じたこと4つ
「1日2食生活をやってみた人の感想が知りたいな」
「1日2食生活って実際どうなんだろう？」
「1日2食生活やってみたいけど、なんだか不安」
ダイエットをしようとしている方や健康志向の方の中には、1日2食生活をやってみたいなと思っている方が多いのではないでしょうか。
ただ、今まで食事は毎日3食食べるものだと教えられてきたので、1日2食で生活をすることには不安も感じますよね。
今回は、1日2食生活を検討している方に向けて、大学生の自分が1か月間2食生活をしてみて感じたことを記事にしました！
実体験をもとに書いた記事ですので、皆さんの参考になったらうれしいです！
ぜひ最後まで読んでください！！
（結論）1日2食生活をして感じたこと
まず、結論から書いていきます。
1日2食生活を1か月ほど続けてみて感じたこと
- 糖質をめちゃめちゃ摂っていたことを痛感
- とくに不便ではない
- 3食食べる固定観念から解放された
- 健康にいいかどうかは1か月じゃわからない
大きくはこの4つです！ひとつずつ解説していきます！
糖質をめちゃめちゃ取っていたことを痛感
まず感じたことは、これまでに糖質をたくさん摂取していたんだなと思いました。
1日2食にし始めて、最初の1週間ほどは甘いものがめちゃめちゃほしくなりました。
これまでもあんまり甘いものを食べる人ではなかったのですが、2食にしてから強烈に食べたくなってびっくりしました。
おそらく日頃の食事で糖質をたくさん取っていたのかもしれません。
最初は栄養素が何か足りないのかなって思ったのですが、数日で収まったのでおそらく食べすぎだったんだなって思いました。
今は全然甘いものが欲しくならなくなりました！とても快適です。
特に不便ではない
次に、1日2食でも特に不便ではないということです。というよりむしろ便利かもって感じました。
時間ができる
まず、時間ができます。メリット・デメリットの記事でも書いたのですが、料理に関する手間が減るので、めちゃめちゃ時間ができます。
お昼休みも無理に作らなくていいし、料理の手間も減るし、結構うれしいことが多かったです。
また、昼飯後に眠くなることもなくなったので、集中力も高くなった気がしています。
たまにエネルギーが欲しくなる
ただ、少しだけ不便に感じることもあります。
たまになのですが、エネルギー不足を感じることがあります。
なのでその時は、ナッツとかチョコレートを持ち歩いてちびちび食べるようにしています。
持ち運びも便利なので、始めようと思っている人はぜひ手に入れてくださいね！
3食食べる固定観念から解放された
3つ目は、3食食べないといけないっていう固定観念から解放された点です。
今までずっと3食食べることが健康につながると思っていました。
しかし、いろんな人の動画や本を読んでみて、3食食べることは胃腸にかなりの負担をかけているのではないかと考えるようになりました。
参考にした本はこちらです。
リンク
それで1日2食生活を始めてみたのですが、1か月たってみて完全に1日3食食べる固定観念から解放されたと思います。
実際、まったく生活に支障もなく過ごせているし、胃腸に休む時間も与えられるし、御飯もこれまでよりおいしく感じるし、結構メリットが多いなと感じています。
今では、1日3食が定着したのは明治維新以降だそうで、経済を活性化させるために定着した考え方だったのかなとも思っています。
また、最も健康にいい食生活は室町時代の食生活だそうです（笑）
調べていく中でこれだけいろんな情報に触れて、1日3食食べるのは実際のところ健康に悪いんじゃないかなと信じるようになりました。
健康にいいかどうかは1か月じゃわからない
さっき1日2食のほうが健康にいいんじゃないかってさんざん言ったんですけど、1か月の実践では本当に健康にいいかわからなかったです。。。（笑）
調べてわかってる効果はおそらく何十年先に結果として出てくるものなので1か月じゃ無理もないかなと思っています。
若返りはまだ実感なし
1日2食の効果として若返り効果があるといわれていますが、これは1か月ではぜんぜん効果は分からないです。
サーチュイン遺伝子が16時間ご飯を食べないと活性化するらしいので、なるべく16時間空けるように生活しています。
しかし、実際の効果は目に見えるようには表れていないです。10年後、20年後に違いが出てくるかなって思っています。
長生き効果もまだわからない
また、長生きにもつながるという話があるのですがこれもまだ効果は分からないです。そりゃあそうですよね（笑）
ただ、長生きした人の食生活が1日2食と赤ワインだったそうなので、長生きに続くと信じて今後も続けていこうかなと思っています。
こちらも10年後、20年後に期待ですね。
確実に痩せることはできる
ただ、体重はしっかりと減りました。
減りすぎかなっていくらい減ってしまうので注意してください（笑）
始めた当初は61kgだったのですが、気が付いたら58kgまで減っていました。
そこから体重を維持する方向にも変えたので、今後は気を付けていこうと思います。
まとめ
1日2食生活をしてみて感じたこと
- 今まで糖質をたくさん取っていたことを痛感
- 不便じゃない！むしろ便利？
- 3食食べる固定観念がなくなった
- 健康にいいかどうかはまだわからない
今回は、1日2食生活をしてみて感じたことをまとめました！
2食でも全然生活していけることが分かったし、無理に3食食べる必要がないと思えるようになったので、今後も2食生活は続けていこうかなと思っています！
今後も、自分がなにか試してみたことを記事にしていくのでよかったら読んでください！！
1日2食生活をやってみてわかったメリット・デメリット
「1日3食は食べすぎっていうけど、実際どうなんだろう？」
「2食生活やってみたいけど、健康に悪くないのかな？」
「実際2食生活をするとどうなるんだろう？」
最近、1日3食は食べすぎなんじゃないかって話題になっていますね。
食事の間を16時間空けると若返るとか病気になりにくくなるとかいろいろ言われていますよね。
自分も本当はどうなんだろう？と思って、1か月の間1日2食生活をやってみました。
今回は、この1か月間を通して気づいた1日2食生活のメリットとデメリットをまとめていきます。
1日2食生活を検討されている方の疑問を解決できる内容となっていると思うので、ぜひ最後まで読んでください！
（結論）1日2食生活のメリット・デメリット
まず最初に結論から書いていきます。
2食生活のメリット
- 食費が浮く
- 時間ができる
- 御飯がおいしくなる
- 体重がやせる
2食生活のデメリット
- やせすぎる
- たまにエネルギー不足を感じる時がある
一つずつ解説していきます！
2食生活のメリット
食費が浮く
まず、なんといっても食費が浮きます。
毎日3食食べていた場合と比べて1か月で30食分食べなくなるのでそりゃあ当然だろって感じですかね。
1食にかかるお金を400円とすると1か月で1万2000円の節約になります。これが1年続くと約15万円の差になるので、結構大きいですね。
毎年この15万円で投資信託買ったら小金持ちになれちゃいますよ（笑）
ただ、自分はおなかがすきすぎたときには、ナッツとかチョコレートを少し食べているので、完全に節約できているわけではないと思います。
時間ができる
自分的には、これは結構大きいメリットだなと感じました。
1日2食にするとかなり時間ができます。その時間をほかの作業につかえるようになっているので、今後も続けていきたいなって思ってます。
お昼休みがいらなくなる
自分は朝と夜の2食にしているのですが、お昼を食べなくなったことでお昼休憩がいらなくなりました。
考えてみると、朝8時ごろにご飯食べてるのに、12時にまたご飯食べるって結構忙しいなって感じます。
お昼を抜くようになってからは、朝ご飯を食べた後は長い休憩を取らずに夕方まで作業をすることができるようになりました。
疲れを感じたときは30分程度お茶とかナッツとか食べる時間を作っているのですが、お昼をしっかり食べるほどの時間もかからず楽に休憩できています。
食事にかかる手間が減る
また、食事にかかる手間が減ったのもうれしかったです。
食事をとるためには、献立を考えて、買い物に行って、料理をして、片づけをするという結構時間のかかる過程がたくさんあります。
お昼を抜くことによって、その手間がかなり減りました。
自分は朝御飯のメニューは固定しているので、献立を考えるのは夜だけです。
そのため、夜ご飯を作るのも楽しめるようになりましたし、買い物の頻度もかなり減りました。
1日1回の料理であれば、趣味としても続けやすいかなと思っています。
御飯がおいしくなる
3つ目のメリットとして、御飯がおいしくなる点もあります。
今まで3食食べていた時は感じなかったのですが、1日2食にすることで、1食1食のご飯を味わって食べるようになりました。
実際結構おなかが減った状態で御飯にありつくので、すごくおいしいです。
一回一回の食事にさらにありがたみをもって向かえるようになりました。
自分は結構バカ舌でなんでもおいしく感じるのですが、すべてのものがさらにおいしく感じることができるようになりました。
体重はやせる
また、しっかりと体重はやせます。
始めた当初は61kgだったのですが、現在58kgまで体重が落ちています。
やせすぎたので、慌てて運動の量をへらすようになりました。今は58-9kgのあたりを推移しています。
本当にすぐやせてしまうので、体重管理とかには気を配っていきたいなと思っています。
クラップダンスと1日2食生活を続けたらすぐに10kgくらいやせることができるのではないかなって思っています（笑）
クラップダンスで体重が減った話はこちらの記事に書いてあるので、ぜひ読んでください！
また、食事の際に食べすぎちゃったなあって感じても、身体がむくれている感じがしなくなりました。
昔は食べすぎたあととかにエネルギーが身体にたまってる感じがしたんですけど、2食生活してからはなくなりましたね。
2食生活のデメリット
次に、2食生活をして感じたデメリットを書いていきます。
痩せすぎる
一番大きいデメリットはやせすぎてしまうことです。
これは人によってはすごいメリットになると思いますが、普通に生活をしていてかなりやせてしまいます。
自分は毎日軽い散歩と軽い筋トレをしているのですが、1か月たたないうちに2kgほどやせてしまったのでとても驚きました。
その関係か体つきが少し不健康そうになってしまったなという印象を持っています。
なので今後は、うまく体重管理もしながら過ごしていきたいなと思っています。
たまにエネルギー不足感がある
また、エネルギー不足な感覚になることがあります。
ほんとにたまにしか起こらなかったのでそれほど問題ではないと思いますが、何か食べないとだめだっていうことがありました。
その時は、ナッツとかチョコレートを食べています。
ナッツもチョコレートも保存・持ち運びに向いているので、とても便利です。
健康にもいいと思うのでおすすめです。チョコレートはカカオが多めのものを食べています。
まとめ
1日2食生活のメリット
- 食費が浮く
- 時間がかなりできる
- 簡単に痩せれる
- 御飯がおいしくなる
1日2食生活のデメリット
- やせすぎる
- たまにエネルギー不足になる
今回は、1日2食生活をしてみてわかったメリットとデメリットを書きました。
個人的にはあんまりデメリットを感じませんでした。お金と時間の節約にもなるし、消化管も休めることができるので健康にもいいのかなと思っています。
自分は今後も1日2食生活をゆるく続けていこうかなと思っています。
体重が減りすぎてしまう部分はうまくコントロールしていこうと思います！
今後も自分の体験談等を記事にしていくので、読んでもらえると嬉しいです！では！！
【大学生向け】現役大学生がやってた思春期ニキビをなおすスキンケアとおすすめの薬
こんにちは！今回は、思春期ニキビをなおすスキンケアの仕方とおすすめの商品を紹介します。
私も中学・高校時代にすごいニキビで悩んでいて、さまざまスキンケアの方法を試行錯誤していました笑。
それが功を奏してか、いまではニキビがなくなり、肌綺麗だねって人にいってもらえるようになりました！！
なので、今回は私が実践していたスキンケア方法と使っている商品の紹介をします！最後まで読んでいただけると嬉しいです！
スキンケアの方法
私は、朝と夜の２回洗顔をするようにしています。理由とともにお伝えします！
朝の洗顔
朝は、寝ている間にかいた汗やほこりが顔についているので、それを落とすために洗顔をしています。
やり方は、冷水で顔を洗うだけです。そのあとに、冬場はニベアクリームで保湿だけしています。
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そんな簡単でいいの？と感じるかもしれませんが、朝の洗顔の目的は顔についたほこりを落とすだけなので、軽く洗顔するだけで大丈夫です。
毎日何度も丁寧に洗顔をしてしまうと、逆に顔の皮脂をとりすぎてしまって乾燥します。
そのため、むしろ顔に皮脂がたまりやすくなってしまい、ニキビの原因となってしまいます。
ただ、顔をふくときはなるべく柔らかいタオルで水をふき取っています。拭くときも、なるべく顔をこすらずに、上から押さえつけるようにしています。
そうすることで、肌を傷つけることなく済ませることができます！
夜の洗顔
夜は、日中の活動でたまった汚れを落とすために、丁寧に洗顔をしています。
１．洗顔準備
まず、洗顔クリームを泡立てます。
洗顔クリームのまま、ごしごしと顔をこすってしまうと肌を傷つけてしまうため、なるべくふわふわの泡をつくって洗顔をします。
私が使っているのは、ギャッツビーの洗顔クリームです。薬用のニキビ対策がされていて、夏場は涼しくなるのでお勧めです。
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また、泡立てるのには、Awahourを使っています。簡単にふわふわの泡を作ることができてとても便利です。
昔は、網タイプのものを使っていたのですが、Awahourの使い勝手が良すぎて戻れなくなりました笑。
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２．洗顔の仕方
ふわふわの泡が立てられたら、次は顔にその泡をのせていきます。
塗るというよりは、顔にのせる感覚です！優しく、顔にのせていきましょう。
洗顔では、肌を傷つけないようにすることが大事です。なので、 なるべく手が肌に触れないように丁寧に洗顔しましょう！
そして、円を描くように洗顔をします。この時に、なるべく手のひら・指のひらでこするようにしましょう！
爪をたてないようにすることが大事です。ひっかいてしまうと肌を傷つけてしまいます。
そして、洗顔が終わったら、泡を洗い流しましょう。シャワーは直接顔に当てないようにして、手などですくった水で流すようにしましょう！
３．保湿
最後に保湿です。
自分は、基本的にニベアスキンミルクで保湿をしています。
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お風呂あがったのと同時に、顔のマッサージもしていて、そのクリームにもなるのですごい便利です。
あんまり化粧水とか乳液とかを使わなくて、化粧水は逆に肌の水分を逃がしてしまうと聞いたり、あと単純に手間なので使っていないです。
ニベアクリームすごい便利ですよ。ぜひ使ってみてください。
顔のマッサージにも使いたい方は、しっとりタイプを使うと乾きにくいのでやりやすいです。
それでもニキビができたとき
これだけ丁寧に洗顔をしていても、ニキビができてしまうときありますよね。。。
そんな時は、市販の薬を使って対処しています。
チョコラBB
まず、チョコラBBです。これはほんとに効果あります！
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ニキビができてしまったときや、できてしまいそうなときに、朝と夜に1錠ずつ飲んでいます。
そうすると、ニキビが気付いたら治っていることが多いです。体質的に合う人、合わない人がいるかと思いますが、飲んだことない方はぜひ試してみてください！
自分の家族も愛用している薬なので、効果ある方は多いのではないでしょうか？
ペア アクネクリームW
こっちは塗り薬です。ニキビができてしまった部分に塗っています。
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この薬も効果てきめんです！ニキビができてしまった部分に塗ると寝たら治っていることが多いです。
少量を薄く塗るだけで効果があるので、コストパフォーマンスも高いと思います。
ドラッグストア等で売っているので、ぜひ使ってみてください！
まとめ
ニキビを作らない洗顔方法
- 過度に洗いすぎない
- クリームは泡立てて優しく洗顔する
- 保湿もやりすぎずクリームを塗るくらいにしておく
ニキビができたとき
- チョコラBBを飲む
- アクネクリームWを塗る
今回は、ニキビをなおすスキンケアの方法とおすすめの薬の紹介をしました。
適度なスキンケアをしてニキビを減らしていきましょう！思春期ニキビの場合は、時間と共に治ることも多いですが、自分は高校時代に減らすことができたので、ぜひ試してみてください！！
ほかの記事も見てくれると嬉しいです！Twitterのフォローもお願いします！！
【1日15分で-5kg⁉】大学生が１か月間クラップダンスを続けた結果
こんにちは！今回は、自分が挑戦したダイエットの紹介です！
クラップダンスが夏にはやりましたね！いろんなYoutuberの方が曲に合わせて踊ったり、10kgを１か月でやせると話題になりました笑。
そんな中で、自分もクラップダンスを健康のために始めてみました。２年ほどたった今も続けていますが、今回はその結果を記事にしました！
ぜひ最後までご覧ください！！
- ダイエットの条件
- 1日目-7日目：余裕のスタート
- 8日目-14日目：しんどくなってきた２週目
- 15日目-21日目：足にアクシデント！？の３週目
- 22日目-30日目：効果が周りに見え始めた最後の週
- その後：体重維持の方法
- まとめ
ダイエットの条件
まずは、自分がどんな風に取り組んでいたのかを簡単に説明します。
クラップダンスを始める前の自分の体形は、身長が172cmで体重67kgでした。
ダイエットの内容としては、
- クラップダンスを毎日30分やる（気持ちがのらない日は15分）
- 食事制限など無し（気にせずに3食食べる）
- 間食は意識していなかったが、あまりしなかった
- 意識して行ったほかの運動は特に無し（毎日２時間の電車通学のみ）
こんな感じで、１か月ほどクラップダンスを続けていきました。
1日目-7日目：余裕のスタート
最初の一週間は、余裕で続けられました。
ダンス自体が新鮮で楽しかったので、あまり苦しむことなく続けることができました。
夏に行ったので、めちゃめちゃ汗をかきましたが、日ごろ運動できてないこともあり、とても気持ちがよかったです笑
クラップダンスをやっているYoutuberの動画を見ながらやっていました。
この週では、体重の変化は特にありませんでした。
運動することで、食欲も高くなり、余計に食べていたからかもしれません笑
8日目-14日目：しんどくなってきた２週目
２週目は少しきつくなってきました。
ダンスもほぼ覚えてしまい、新鮮さがなくなってきてしまいました。
通学での疲労もあり、15分に短縮してしまう日が2日ほどありました。。。
ここで、動画をはじめしゃちょーの動画に変えて、気分転換になるように努めました笑。少し効果があったのか、なんとか続けることができました！
この週は、体重が1kgほど減りました！誤差かもしれませんが、それもモチベーションになりました。
忙しかったこともあり、あまり間食もしなかったからかもしれません。
15日目-21日目：足にアクシデント！？の３週目
この週は、クラップダンスの動画だけを見ているのが、しんどくなってしまいました笑
そこで、Netflixでアニメを見ながらクラップダンスをするようになりました。
スマホでクラップダンスの音源を流しつつ、タブレットでイアフォンをしながらダンスをしていました。
Netflixめっちゃいいですね。アニメのおかげで、長く感じていた30分があっという間に感じるようになりました。
このころから、妹もクラップダンスをはじめまして、もっと激しくダンスするように叱咤されるようになりました笑。おかげで少しダンスのキレが増したような気がします笑
ただ、ここで問題が一つ上がりました。。。
それは、足の裏の皮膚がはがれ始めてしまったんです！！
自分は、クラップダンスをフローリングの上でやっていたのですが、毎日飛んだり跳ねたり足をすったりしていたので、負担がかかっていたのでしょうか。
結構痛くて、何度かやめようか迷ったのですが、ヨガ用のマットを購入して対処をすることにしました。
リンク
厚めのマットを購入しまして、思う存分動けるようになりました。
マットを敷いてからは、足の痛みも感じなくなり、数日したら完治していました！
今週は、体重が3kg減っていました。
そろそろ誤差の範囲じゃなくなってきましたかね？体重が減ったことで、意識が高まったのか、間食も夕飯の後はとらないようになりました！
22日目-30日目：効果が周りに見え始めた最後の週
最後の週は、かなり意地で頑張りました！
このころからは、ダンスに慣れてきたのと、暑さも和らいできたおかげで、かなり楽に30分を終えられるようになってきました。体力もついてきた気がします笑
周りからも顔がやせたねと言われるようになり、ますますモチベーションがアップしました！笑
人に変化を気付いてもらえるようになるとすごい励みになりますね！めちゃめちゃやる気になりました。
そんなこんなで、しんどい日もありましたが、1か月間毎日やり通すことができました。
そして、最終日に体重をはかると。。。
なんと61kgまでやせていました！！約6kgの減量ですね。。。！最後に急に痩せたのかもしれません。。。
動画でいわれている10kg減量には届きませんでしたが、とてもよい結果なのではないでしょうか？
自分でも一日30分でここまで、結果が出ると思わなかったので、とてもびっくりです！！部活動やっていたころよりも簡単に痩せました！
食事制限などせずに、あまりストレスなく痩せることができました。これなら成功できる方も多いのではないでしょうか！
その後：体重維持の方法
1か月間クラップダンスを続けた後もしばらく30分間ダンスするのを続けていました。
そしたら、自分の目標体重以下までやせてきてしまったので、ダンスの時間を半分の15分に変更しました。
クラップダンス恐ろしいですね。。。どんどん痩せちゃいます。
そして、今は2日に1回クラップダンスを15分するようになっています。
このくらいの頻度ですと、体重維持ができている印象です。リバウンドもせず、とても優秀なダイエット方法だなと感じました！
まとめ
クラップダンスダイエット
- 毎日30分クラップダンスを続けるだけ
- 食事制限など無し（間食もＯＫ）
- 体重維持であれば、1日15分で充分
以上です！毎日続けられれば簡単に痩せることができるダンスダイエットを紹介しました！
自身の体験ベースですので、合っている方も多くいると思います！
是非挑戦してみてください！！
